Несколько минут физической активности лучше, чем ее отсутствие
Мы с детства знаем, что физические упражнения являются одним из самых простых и самых эффективных способов улучшения здоровья. Регулярные физические упражнения помогают снять синдром «большого города»: снизить тревогу, снять стресс. Повысить энергию, самочувствие, настроение.
Но почему мы этого не делаем?
Самая частая причина: «У меня нет времени, чтобы тренироваться...»
С этим возражением действительно сложно спорить, так как мы много работаем, проводим много времени в дороге, командировках и т. п.
Какой выход можно найти в подобной ситуации?
Первое, что нужно сделать — это найти время. Поскольку сразу посвятить себя занятиям в тренажерном зале в течении часа в день может поначалу оказаться непосильной задачей, то один из проверенных вариантов — это занятия дома. Доказано, что занятия фитнесом дома по 20-30 минут 3 раза в неделю являются более управляемыми и доступными.
Второе, что может помочь — это современные методики, комплексы упражнений для дома, которые позволяют за короткий промежуток времени достичь целей, которые мы перед собой ставим (похудеть, восстановить физическую форму, укрепить организм).
С чего начать тренировки дома?
Начните с 10 или 20-ти минутных занятий и медленно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больший прилив энергии вы будете чувствовать.
Увеличивая время и интенсивность занятий вы можете перейти на 30-минутные тренировки, круговые тренировки, которые позволят Вам сэкономить время и при этом достичь высоких результатов.
В перспективе оптимально сочетать различные типы тренировок, чтобы расширить преимущества для здоровья:
-
Аэробные виды деятельности: бег, езда на велосипеде, плавание позволяют укрепить сердце и повысить выносливость.
-
Силовые тренировки с отягощением наращивают мышечную и костную массу, улучшают мышечный корсет тела, укрепляют позвоночник.
-
Упражнения на гибкость. Хорошо растягивают мышцы, сухожилия. Делают Вас менее уязвимыми для травм, болей в спине.
В третьих — это выбор спортивных тренажеров. Наряду с простыми (мяч, гимнастический коврик, гантели), должны быть тренажеры, которые специально предусмотрены для использования в домашних условиях. Каким должен быть тренажер для дома? Он должен быть прост и надежен в использовании (например, шведская стенка). Сочетать в себе несколько функций, при этом занимать мало места и гармонично вписываться в интерьер.
Кроме этого:
Будьте последовательны, сделайте тренировки вашим образом жизни. Записывайте ваши успехи, ведите журнал тренировок. Вдохновляйтесь и получайте удовольствие, наблюдая за улучшением скульптуры вашего тела.