Несколько минут физической активности лучше, чем ее отсутствие

Как тренироваться домаМы с детства знаем, что физические упражнения являются одним из самых простых и самых эффективных способов улучшения здоровья. Регулярные физические упражнения помогают снять синдром «большого города»: снизить тревогу, снять стресс. Повысить энергию, самочувствие, настроение.

Но почему мы этого не делаем?

Самая частая причина: «У меня нет времени, чтобы тренироваться...»

С этим возражением действительно сложно спорить, так как мы много работаем, проводим много времени в дороге, командировках и т. п.

Какой выход можно найти в подобной ситуации?

Первое, что нужно сделать — это найти время. Поскольку сразу посвятить себя занятиям в тренажерном зале в течении часа в день может поначалу оказаться непосильной задачей, то один из проверенных вариантов — это занятия дома. Доказано, что занятия фитнесом дома по 20-30 минут 3 раза в неделю являются более управляемыми и доступными.

Второе, что может помочь — это современные методики, комплексы упражнений для дома, которые позволяют за короткий промежуток времени достичь целей, которые мы перед собой ставим (похудеть, восстановить физическую форму, укрепить организм).

С чего начать тренировки дома?

Начните с 10 или 20-ти минутных занятий и медленно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больший прилив энергии вы будете чувствовать.

Увеличивая время и интенсивность занятий вы можете перейти на 30-минутные тренировки, круговые тренировки, которые позволят Вам сэкономить время и при этом достичь высоких результатов.

В перспективе оптимально сочетать различные типы тренировок, чтобы расширить преимущества для здоровья:

  • Аэробные виды деятельности: бег, езда на велосипеде, плавание позволяют укрепить сердце и повысить выносливость.

  • Силовые тренировки с отягощением наращивают мышечную и костную массу, улучшают мышечный корсет тела, укрепляют позвоночник.

  • Упражнения на гибкость. Хорошо растягивают мышцы, сухожилия. Делают Вас менее уязвимыми для травм, болей в спине.

В третьих — это выбор спортивных тренажеров. Наряду с простыми (мяч, гимнастический коврик, гантели), должны быть тренажеры, которые специально предусмотрены для использования в домашних условиях. Каким должен быть тренажер для дома? Он должен быть прост и надежен в использовании (например, шведская стенка). Сочетать в себе несколько функций, при этом занимать мало места и гармонично вписываться в интерьер.

Кроме этого:

Будьте последовательны, сделайте тренировки вашим образом жизни. Записывайте ваши успехи, ведите журнал тренировок. Вдохновляйтесь и получайте удовольствие, наблюдая за улучшением скульптуры вашего тела.

Комментарии
Ваш отзыв

Текст отзыва

Ваше имя

Телефон

Эл. почта

Введите слово с картинки*:

CAPTCHA